סיבות טובות להפסקת עישון

מתוך אתר המכון הלאומי לסרטן בארה"ב:

  • העישון הוא הגורם מספר אחד למחלות בלתי ניתנות לריפוי בארה"ב. הוא גורם למחלות סרטן שונות, הוא גורם למחלות כרוניות בריאות כמו דלקת סמפונות ונפחת (emphysema) ולמחלות לב.

  • העישון גורם על פי הערכה לכ443,000 מקרי מוות מידי שנה בארה"ב לבדה כשמתוכם כ 49,000 מקרים הם כתוצאה של עישון פסיבי.

  • מחלת הסרטן הממיתה ביותר בארה"ב היא סרטן הריאות כאשר 90% מהגברים ו 80% מהנשים המתים ממנה זה כתוצאה מעישון.

  • העישון גורם לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן הגרון, הפה, חלל האף, הוושט, הקיבה, הלבלב, הכליות, שלפוחית השתן, צוואר הרחם ולוקמיה מיאלואידית חריפה.

  • הסיכוי לסבול מהתקף לב אצל מעשנים הוא פי 6 בממוצע מאשר אצל הלא מעשנים, כאשר הסיכוי עולה ככל שכמות הסיגריות עולה.

מתוך מחקר של ג'פרי הריס עבור המכון הלאומי לסרטן של ארה"ב, שנת 1996 פרק 5: "עשן הסיגריות – רכיבים ומחלות".
להלן פירוט של מקצת החומרים שהמעשן שואף לריאותיו יחד עם העשן:

  • גזים – חד תחמוצת הפחמן (CO), מימן ציאנידי (HCN), תחמוצות חנקן

  • אדים של כימיקלים נדיפים – פורמלדהיד, אקרולאין, בנזין, סוגים אחדים של N-ניטרואמינים,

  • מוצקים – חלקיקים שגודלם פחות ממיקרון – ניקוטין, פנול – פחמימנים, ניטרואמינים

  • חומרים אנאורגניים – ארסן, ניקל, כרום

כיצד משפיעים חומרים אלו על הגוף? הנה מספר דוגמאות הלקוחות מהמחקר של הריס:
מימן ציאנידי (או בשמו הידוע לשמצה – "ציקלון בה") – שורף את הריסים שמכסים את דרכי הנשימה, פוגע בעובר ועוד.
פנול – גורם פוטנציאלי לכוויות בוושט ולבצקת ריאות
פורמלדהיד, אקרולאין, בנזין, N-ניטרואמינים, ארסן, ניקל, כרום כולם מסרטנים.

ככלל עשן הסיגריה מכיל לפחות 36 חומרים אשר כל אחד מהם נחשב כמסרטן.
בנוסף גורמים החומרים שבסיגריה למחלות נוספות כגון – מחלות ריאות, טרשת עורקים, מחלות לב וכן פגיעה במערכת הרביה אצל נשים וגברים.
בהתחלה אתה לא חולה מהסיגריות. לאחר פרק זמן אתה כבר מכור (למרות שאתה חושב שאתה רק ממש אוהב את זה) ועדיין אתה בריא. כעבור שנים אחדות אתה מגלה ירידה בכושר ושיעול בוקר מסוים, ואז יום אחד אתה עלול לגלות שאתה כבר לא בריא בגלל העישון אבל זה כבר יהיה מאוחר מידי. חברים אחרים בני גילך ימשיכו להפגין בריאות רבה אבל אתה כבר לא תוכל יותר להיות כמותם.
חשוב היום כיצד להנות מחר.

תגיות:
עישון סיגריות, הכימיקלים שבסיגריה, רעלנים, מה מכיל עשן הסיגריה, החומרים שבסיגריה, עישון, סרטן, מסרטן, מחקר, ג'פרי הריס

ניהול מתחים בהפסקת עישון

30384.beach_yoga_aw

מעשנים מזכירים לעיתים קרובות מתח כאחת מהסיבות שבגללן הם חוזרים לעשן. מתח הוא חלק מחיים של מעשנים ולא מעשנים כאחד. ההבדל הוא שמעשנים הגיעו לשימוש בניקוטין כדי לעזור להתמודד עם לחץ ורגשות לא נעימים. כאשר מתפטרים מהסיגריות, צריך ללמוד דרכים חדשות לטיפול במצבי לחץ. תחליפי ניקוטין יכולים לעזור לזמן מה, אבל בטווח הארוך צריך שיטות אחרות.

כפי שכבר דיברנו בעבר, פעילות גופנית הינה בעלת מוניטין רב של הפחתת מתח . זה גם יכול לעזור עם התחושה לטווח קצר של דיכאון או דחפים בלתי נשלטים ברצון לעשן. יש גם שיעורי ניהול מתחים,  מדיטציות וספרי עזרה עצמית. אנו עוסקים בתחום הניקוי הטבעי של הפסקת העישון תוך הוצאת הרעלים מהגוף בצורה אנרגטית, השפעה על תדרי הצורך בעישון והתמודדות מנטלית גבוהה ביחס ל"חשקים" לעשן.

תרגול רוחני כרוך בלהיות חלק ממשהו גדול יותר מעצמך. עבור חלק מהמפסיקים לעשן, כוללת הגמילה מעישון עיסוקים כמו מנהגים דתיים, תפילה, או עבודת בכנסייה. עבור אחרים, זה עלול להיות כרוך במדיטציה, מוסיקה, להיות בחוץ בטבע, יצירה, או התנדבות בעזרה לאחרים. רוחניות , ניקיון אנרגטי וגמילה מנטלית מסיגריות יכולות לתת לך תחושה של מטרה ולעזור לך להיזכר למה אתה רוצה להפסיק לעשן.

ההתמודדות עם המתחים הכרוכים בהפסקת עישון ניתן להשיג על ידי אותן שיטות אשר הזכרנו כאן.

חשוב שהרופא שלך ידע מכך שהפסקת לעשן, בשל ההשלכות הגופניות שיש לכך בשבועות הראשונים של הגמילה. תופעות לוואי שאינך מכיר כמו ליחה, כאבי ראש קשים ודופק מואץ יכולים להפחיד אותך סתם וכדאי שהרופא יוכל לתת לך עצות מועילות מונעות הקודמות לתחושות הללו בכדי להרגיע אותך.

העובדה ידועה היא כי באמצעות שימוש בטבק מעמידה אותך בסיכון למחלות מסוימות הקשורות לבריאות, ולכן כדאי להתמקד בניטרול  "רעשי רקע" בעקבות הגמילה מעישון ואמצעי הגנה שיעזרו לך להישאר בריא ככל האפשר. לדוגמה, כדאי לבדוק את חלל הפה ולהיות ערני לשינויים.

נוער מעשן. איך להיגמל מעישון?

 

 

בילדותינו תמיד רצינו להיות מקובלים- טיולים, מסיבות, הפסקות…לחץ חברתי הוביל רבים מאיתנו להתחיל לעשן סיגריות  ובכך קיבלה הסיגריה את מעמדה כחברה הכי מקובלת בסביבה.

מדי יום מציעים לה חברות עוד ועוד אנשים מכל רחבי העולם, בכל גיל הופכים אותה למלכת המסיבה…

תופעת העישון הנגרמת כתוצאה מלחץ חברתי, גוררת אחריה התמכרות פסיכולוגית לעשן הסיגריות, תופעה המקשה מאוד על ציבור המשענים להיגמל מעישון.

עישון סיגריות, הרגל או התמכרות?

  • לחץ חברתי הסיבה הנפוצה ביותר לתחילת עישון . בכל גיל נרצה לעשות רושם חברתי ואנו מוצאים את דרכנו להרשים בעישון הסיגריות. זהו הרגל,  התחלנו בעישון ולכן אנו ממשיכים. תוך זמן מועט נהפוך הרגל זה להתמכרות.

הפסקת העישון הופכת לקשה היות והרגלים קשה לשנות,  אדרבה התמכרות.

  • מתח, אנשים רבים מאמינים כי עישון הסיגריה מרגיע אותם.  אמונה זו היא סוג של התמכרות, אנשים חוששים להפסיק את עישון הסיגריות בשל הפחד שיהיו עצבניים ולא תהיה להם אפשרות אחרת להירגע מלבד עישון . חשש זה מונע מרב  ציבור המעשנים להתחיל תהליך של גמילה מעישון , בכך ניתן לראות את קשירת ההיבט הפסיכולוגי של העישון  עם האדם.

הפסקת עישון בגיל צעיר. זה בדיוק הזמן!

מעשנים ביחד…

הסטטיסטיקה מראה כי נוער המגיע ממשפחה שמעשנת יתחיל אף הוא לעשן. תהליך הפסקת העישון בסביבה זו יהיה מורכב יותר היות והתא המשפחתי תומך בעישון , לעתים בני הנוער נחשפים כבר מגיל צעיר להורים המעשנים  ורואים בכך  לגיטימציה לעשן. תופעה זו  נכונה גם להרגלים רעים אחרים כמו אלימות, או להתמכרויות כמו שימוש באלכוהול. לתא המשפחתי יש השפעה עצומה על תחילת העישון .

מנגד, השפעת המשפחה עשויה לתרום רבות בתהליך הפסקת העישון. תמיכה משפחתית ותהליך משותף – סיכוייהם להצלחה עולים לעומת התמודדות היחיד מול  תהליך הגמילה.

אז איך אפשר להגיד לא  ולהתחיל בגמילה מעישון?

ראינו כי עישון הסיגריות – הרגל שהפך במהרה להתמכרות.  יש סיבות פסיכולוגיות רבות מדוע אנשים החלו לעשן ומדוע עד מהרה הפך העישון להתמכרות, סיבות כמו לחץ חברתי, הפחתת מתח , לגיטימציה ונוחות  בקרב המשפחה המעשנת.

תהליך הפסקת העישון טומן בחובו קשיים היות ומדובר בהתמכרות על בסיס פסיכולוגי, לכן על מנת להיגמל מעישון יש לטפל הן מבחינה מעשית והן מבחינה פסיכולוגית . תמיכת המשפחה והחברה מועילה ונחוצה – על מנת לחוות הצלחה בהפסקת העישון.

אפשר לומר לא לעישון הסיגריות בעזרת אמונה עצמית ותמיכה משפחתית וחברתית כל אחד יכול להיות חלק מתהליך הפסקת העישון.

גמילה מעישון ועלייה במשקל

האם גמילה מעישון גורמת לעלייה במשקל?

אנשים רבים מצביעים על כך שבמהלך תהליך הגמילה שלהם, כאשר הם בודקים את משקלם, רואים הם עלייה במשקל. ככלל, עלייה במשקל ובעיות הנלוות אליה, אינה משאת נפשו של אף אחד, ובמיוחד שהגורם לעלייה במשקל מעורר קושי.  ישנם אנשים מעשנים המפחדים מן העלייה הזאת, ולעיתים אף מפסיקים לחלוטין את תהליך הגמילה, כדי להרוויח את משקלם "התקין" בחזרה.

למרות הדאגה מבעיות משקל של הנגמלים מעישון, הפחד מן העלייה במשקל אינו ריאלי, משום שמבחינה בריאותית, העישון מסוכן הרבה יותר. זה נכון שיש סכנה בריאותית גם בעלייה במשקל, אל כדי להגיע לאותה הסכנה הבריאותית כשל עישון של חפיסת סיגריות ביום, צריכים להיות בעודף משקל של מעל 50 קילו, דבר המצריך השקעה רבה בעצמו. מה גם שרוב הנגמלים מעישון שעולים במשקל, עולים קילוגרמים ספורים  בלבד.

העלייה במשקל נובעת מכמה סיבות, אך הן חולופות במהלך תהליך הגמילה. סיבה אחת היא משום שהסיגריה עונה על צורך רגשי, ומכיוון שמנסים להיגמל ממנה, האוכל מחליף אותה. למשל, בסוף הארוחה, ענשים מעשנים נוהגים כמובן למהר לעשן, אך אנשים שאינם מעשנים נוגים לקחת תוספת או לאכול קינוח. בנוסף, עישון גורם לחילוף חומרים מהיר יותר, וכשלא מעשנים, חילוף החומרים איטי יותר, וגורם לעלייה במשקל. כמו כן,  הסיגריה גורמת לתחושת שובע, כשם שהאוכל גורם, וכשלא מרגישים שבעים, אוכלים יותר.

לסיכום: אפשר ללמוד להפסיק לעשן ולא לאכול יותר. ניתן לשלוט בדחפים ובהתמכרויות שלכם מזויות שונות של הגמילה. ניתן לטפל באכילה הרגשית ובצורך האינסופי של "לדחוף משהו לפה" זה רק תלוי בכם!

הפסקת עישון והרזייה עכשיו אתה יכול!

שנים שאתה נאבק בהתמכרויות שלך. עישון כפייתי, קופסה או שתיים ליום.

יכול להיות שאתה נלחם שנים בהשמנה שלך. בצורך האינסופי במתוק. בסוכר, בפחמימות. אוכל נחמה קוראים לזה. עכשיו הזמן להפסיק הכל. המכון להפסקת עישון וגמילה מסוכרים של תומר סקר עומד לשירותך.

התקשרו אלינו עוד היום :

1800-29-29-88